Bežným a častým problémom, ktorý trápi rovnako ženy, ako aj mužov, je nadbytočný tuk na bruchu. Schudnúť z brucha však môže byť rovnakým problémom. Ak sa chcete cítiť zdravšie a mať štíhlejšiu postavu, na výber nemáte. Ako to teda urobiť čo najefektívnejšie a najrýchlejšie, a pritom neuškodiť svojmu zdraviu?
(zdroj: unsplash.com)
Dodržiavate kalorický deficit?
Väčšina ľudí, ktorá túžia zhodiť nadbytočné kilá, chce okamžité výsledky. V 99 % prípadoch takéhoto chudnutia to však môže poškodiť vaše fyzické, ale aj psychické zdravie. Dôležité je tiež uvedomiť si, že rýchla strata hmotnosti sa nie vždy rovná strate tuku.
Pri chudnutí je nevyhnutný najmä kalorický deficit. Kalórie totiž predstavujú jednotky energie, ktoré získame z potravín a nápojov. Kalorický deficit znamená, že človek denne prijíma menej kalórií, než jeho telo spotrebuje na udržanie telesnej hmotnosti. Ak prijímate viac kalórií ako spálite, znamená to, že kalorický deficit nemáte, a práve preto nechudnete, ale priberáte.
Niekedy však môže nastať situácia, že je kalorický deficit dodržiavaný, no váha stále zostáva na rovnakom mieste. Príčinou môžu byť totiž aj hormonálne zmeny, zadržiavanie vody, zmeny v rozložení tuku a iné. Ak sa teda rozhodnete chudnúť, je dôležité dať si pozor aj na svoj zdravotný stav a poprípade sa poradiť s lekárom.
Zdravá strava – žiadna novinka
Najdôležitejšou stránkou pri chudnutí je určite aj obsah vášho taniera. Ako prvý krok sa teda pozrite do svojej chladničky trochu kritickým okom a zbavte sa všetkých potravín, ktoré by vás na ceste za vysnívanou postavou mohli lákať.
Ak konzumujete veľa rafinovaného cukru, pečeň zaplavíte fruktózou a tá je potom nútená premeniť ju na tuk. Zamerajte sa radšej na ovocie, ktoré obsahuje veľa vitamínov a vlákninu. Práve vláknina sa postará o pocit nasýtenia, ktorý dlhšie vydrží a tiež o pravidelné vylučovanie. To je potrebné, inak máte brucho zbytočne nafúknuté a tým pádom aj na pohľad “tučnejšie”.
Na ceste za dokonalým bruškom nezabúdajte ani na dostatočný príjem bielkovín. Okrem toho, že vás zasýtia dodajú vám potrebnú energiu, aby ste zvládli aj nevyhnutnú fyzickú námahu v podobe cvičenia. Naservírujte si napríklad chudé mäso, ryby, vajcia, syry, mliečne výrobky a pokojne aj proteínový nápoj.
Pomôcť vám tiež môžu aj tieto tipy, ako rýchlo schudnúť, poprípade si pozorne prečítajte nasledovné najlepší spaľovač tukov – recenzie, kde sa dozviete podstatné informácie o tom, čo pri chudnutí zaberá a je vhodné aj pre dobré zdravie.
Cvičte, cvičte, cvičte
Jeden deň bez jedla vám a vášmu brušku určite prospeje. Nejedzte, ale nezabudnite na pitie. Napríklad v jednom pohári smoothie do seba môžete dostať celodennú dávku ovocia a zeleniny. Takých pohárov vypite, koľko sa vám žiada. Skombinujte, čo máte radi a príliš husté smoothie rozrieďte vodou.
Čo by to však bolo za chudnutie bez fyzického pohybu. Na brucho najlepšie zaberajú cviky typu „sed – ľah“, ale to nestačí. Ešte väčší efekt má plank, teda doska, ktorá spevní celé telo. Skúsiť môžete aj niečo akčnejšie, internet je plný tipov na dynamické cvičenia na brucho – stačí len chvíľu googliť.
Ak by nezabral žiadny z vyššie uvedených tipov, vyskúšať ešte stále môžete aj doplnky stravy, ktoré chudnutiu napomáhajú tiež. Pozrite si napríklad tieto najlepšie tabletky na chudnutie a vyskúšajte, či sa vďaka nim dostaví váš vysnívaný výsledok – ploché bruško!